怎樣練瑜伽
瑜伽是很常見的運動,這樣在減肥上有著很好的幫助,而且瑜伽在提高人體各方面上,也是有著很好效果,那怎樣練瑜伽呢,也是有著一些技巧,這樣的運動在做的時候,都是掌握要點,否則在做的時候,都是很容易出現一些問題,對這個女性也是要進行認識,使得可以正確的練習瑜伽。
那瑜伽的種類也是比較多,在選擇的時候,也是可以根據自己的喜愛進行,常見就是普拉提是一個很好選擇,減肥效果也是非常不錯,那怎樣練瑜伽好呢?
怎樣練瑜伽好呢:
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其餘不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習,找回其餘百分之七十的潛能,發現自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時,覺得全身發麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人,做任何運動前,“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。
3、放鬆
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羡慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!
4、感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說:“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放鬆嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身,並在練習過程中,以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認真的女人最美,因為認真專注就是一種迷人的因數,將這因數散發到全身每個部位、每個細胞,你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺,並喚醒身體的機能,感覺並疼愛你的身體,並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護,讓瑜伽體位法的練習,在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受,並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發,失去了均衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡,後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持,並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅固的棟樑,有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確!
7、持續
練瑜伽時,三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最後必定會放棄練習,那真是太可惜了!其實要持續並不難。特別提醒你,當你翻閱本書,下定決心開始計畫練習瑜伽的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多,結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去,反而變成壓力,最後勢必間斷或放棄練習,實在可惜!
通過以上介紹,對怎樣練瑜伽好呢,都是有著很好的瞭解,因此對瑜伽在練習的時候,都是可以選擇以上方法,不過要注意的是,對瑜伽在練習的,一定要掌握好技巧,否則在練習的過程中,也是會出現其他問題。