健康生活

跑步前熱身

文章導讀

跑步前應該做好熱身工作,大家知道嗎,在跑步的時候下肢承受的負擔是很重的。是平時走路的2至3倍,因此我們在跑步是時候很多的時候都會感覺到腳痛的感覺,這也會給我們帶來很多的不適症狀,如果在跑步前能夠做好很好的熱身工作是能夠減少跑步腳疼的現象。

跑步前熱身是很多人在比賽時都會做的,我們看到一些大的比賽,賽前都會做一些基本的熱身工作,這能夠很好的減輕跑步過程中,和跑步後的一些不適的症狀,這是大家都要注意的問題,下面我們來看看。

一、跑前的熱身和拉伸

筆者前面寫過一篇文章《健身應該遵循的九大原則》,在裡面我曾這樣寫到“沒有熱身和拉伸的訓練是一場不完整的訓練,如果長期忽視熱身和拉伸,那麼伴隨你的就可能是常年的傷病。”做任何訓練都不要忽視熱身拉伸!

跑步前的熱身拉伸主要集中在兩個方面,活動開關節,熱身拉伸肌群。

在這裡寫一個常規的跑前熱身拉伸程式:

1、首先活動膝關節(搖晃活動膝蓋),踝關節(腳尖著地搖晃腿部),髖關節(雙手掐腰來回轉動腰部),腕關節(雙手相握,晃手腕),頸椎(轉動頸部),轉腰(就是左右扭腰,活動開你的脊柱),然後做10~20個深蹲,慢跑1圈(400米)熱身。(其實這些熱身體育課上都學過)

2、回來後進行簡單的拉伸,主要拉伸股四頭肌,膕繩肌群,腰背肌群,臀部和小腿肌群。(每個動作保持15秒左右)

3、進行正式的跑步

4、跑步完成後進行系統的拉伸練習,這次拉伸的時間要比跑前長些,每個動作保持30秒左右。如果有條件還可以做按摩放鬆下肌肉,沒人幫忙按摩的話可以使用“泡沫軸”進行輔助按摩,效果也不錯。

今天我們介紹的跑步前熱身的內容大家是不是有了一些瞭解了呢,在跑步前一些基本的拉伸動作都能夠很好的熱身,根據自己的身體情況也都能夠選擇一些合適的熱身運動,大家應該知道如果沒有熱身動作,整個的比賽過程就是不是真正的比賽。