腰部減肥健美體操

運動健身鍛煉之前應該要做好一個合理的科學規劃，應該要根據自已的身體體質來安排健美體操的時間、強度和練習次數等等。假如一些鍛煉者身體存在某方面的疾病時，就應該在醫生的指導下來進行鍛煉，那麼，腰部減肥健美體操如何做比較好呢?看下面專家的講解吧!

大家都知道在做每一項運動之前都要做一下全身的熱身運動，健美操雖說不是什麼劇烈的運動，但是也是需要做好熱身運動的，只有將全身的關節、韌帶活動開，使肌肉的溫度升高，才能把神經系統興奮程度和心血管活動水準很好的提升起來。

腰部減肥健美體操

1、站在原地，把手放在腰的兩邊，兩腿分開，先從左往右進行扭轉腰部，使整個身體開始轉動，再從右向左開始扭轉腰部，使身體轉動。

2、站在原地，把兩腿分開，然後腰部向前彎曲，用自己的右手摸著左腳，再用左手摸右腳。

3、站在原地，背部靠近牆身，兩手自肩上扶助牆，身體儘量向後彎曲，頭向後仰望，一直彎到不能再彎為止。

4。仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，並與呼吸配合，肌肉要放鬆。

5。仰臥，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。

6。左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直;再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次，再換右側臥位，動作與練習次數同前。

7。跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢抬頭，並放鬆腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。

8。仰臥，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

我們在做健美體操的時候，也要注重一下衣服的選擇，儘量選擇那些有彈性、柔軟、利於運動的服裝。每次運動結束後將衣服清洗乾淨。選擇鞋子的時候選擇那些有彈性彎曲性的鞋，這樣才能做好健美體操。