常做俯臥撐可以防衰老

俯臥撐最能反映一個人的健康狀況，這是美國運動協會最新公佈的一項研究結果，專家指出，俯臥撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力，可以作為體質健康的晴雨錶。

常做俯臥撐防衰老

“完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”

美國密蘇裡西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說，通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

而老年人生物力學研究者則進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”

紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

循序漸進，輕鬆合格

“做俯臥撐要運用身體大部分肌肉，因此它是反映人的體質狀況的一項重要指標。”首都體育大學體育教育系主任李相如教授表示，我國國民體質測定標準中，就將俯臥撐作為其中一項。

例如，35歲—40歲的男性，做12—19個為中等水準，隨著年齡的增加，數字會有所下降;40歲左右的女性，做到10個基本合格。

俯臥撐是項老少皆宜的運動，但許多人卻認為這是一項“高難”運動，其實，“通過循序漸進地訓練，大部分人都能輕鬆達到標準。”

李相如建議人們從最簡單的訓練開始，先站立支撐牆壁，然後支撐桌子、凳子，最後到手腳在同一水平線。

提示：有的女性手臂力量不夠的話，可以做跪式俯臥撐。