女性健康

女性保養秘笈 夏季養生五注意少不了

所謂,“春生、夏長、秋收、冬藏”,夏季是陽氣最盛的季 節,氣候炎熱而生機旺盛。此時也是新陳代謝的時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,活躍於機體表面。專家提醒,夏天酷暑難當,易心火旺盛 致心情煩躁、失眠易怒,除了有意識地調節心情,儘量放鬆、保持平靜以外,飲食上也可以做適當的調理。

夏季日常起居要注意:

1、作息——夜臥早起

宜比春日稍晚點睡、早點起;結合夏天白晝長的特點,中午有條件的儘量小睡片刻,養足心臟陽氣,有助緩解疲勞,使人體精力充沛。

2、心態——戒躁制怒

現 代人到了夏天,雖有條件使用空調,但在驕陽似火的日子裡,也容易心神不安。更何況,空調並非萬能用品,只有學會自我調節才是上策,要戒躁制怒,心靜自然 涼。以平和的心氣,無鬱無怒,精神飽滿地投入到生活和工作中去。總之,入夏之時,養“心”為上,養“心”為先。謹記馬克思所說:“一份愉快的心情勝過十劑 良藥”。

3、運動——溫和運動

夏 季運動量不宜過大、也不能過於劇烈運動,應以溫和運動以少許出汗為宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極 拳、自然養生操、太極拳動靜相兼,剛柔相濟,開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存於內而風邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養心 運動之一。自然養生操有形神並修,養心聚神,對身心健康特別有利。

4、空調——適度為主

空 調能給人帶來舒適的環境。但如果室內外溫差太大,人對室內外溫度變化難以適應,容易“感冒”。而且如果室內外溫差太大,不注意室內通風換氣,會使室內空氣 混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時,就容易患病。因此,夏天使用空調溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過10度。

5、飲食——清火祛濕

夏季人們普遍易出汗,對心臟陰液消耗大,從現代醫學的角度來看,流汗過多易引起電解質紊亂,可適當喝點淡鹽水或糖水以解“體渴”;夏天雨水相對多,濕氣也重些,因此還要及時清火祛濕,可適當喝些涼茶以清心火、利小便,帶走體內濕熱。

食 物以清淡為宜,多食蛋白質含量較高的食物,如:魚類、瘦肉、豆製品、乳汁品等以及綠葉蔬菜,也可吃些苦瓜、苦菜、等帶有苦味的蔬菜,既能清熱,又有營養。 此時,出汗較多,要注意補充水分,最好是多飲涼開水。據營養專家介紹,夏天天氣都比較乾燥,人體每天的進水量應達到2000-2400毫升。由於早上人體 血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床後第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的,保持體內足夠的水分可以清洗腸道,預防上火。 不宜用飲料代替水,汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質,這些物質會對胃產生不良刺激,影響消化和食欲。

另外,要注意,不宜多吃冷食,因為在炎熱的夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會加快蠕動,縮短食物在小腸裡的停留時間,影響人體對食物營養的吸收。同時,由於夏季氣溫高,體內熱量不易散發,胃腸內的溫度也較高,如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣,引起腹痛。

推薦食譜:

1、綠豆沙

【材料】綠豆100克,紅糖25克。

【製作】將綠豆煮爛,用勺在鍋中搗碎如泥,再以文火煮至無湯,加紅糖調味即成。食之。

【功效】清熱解毒。治小兒暑熱生瘡疔。夏季炎熱時小兒常食用解暑清熱,除煩解渴之功用。

2、蓮子百合湯

【材料】瘦肉半斤,蓮子一兩,百合五餞,蜜棗四枚,生薑半片。

【製作】蓮子百合大多都採用乾品,將以上各食物藥物洗淨,一齊放入煲,加瘦肉,水六碗,煲三至四小時,蓮子松化,百合出味。

【功效】蓮子乃著名滋養藥食物,養神安寧,降血壓。百合能補中益氣,溫肺止咳;鮮品有鎮咳、止慢性支氣管炎、療肺病止咯血之效;乾品作粉煮食,有滋補多營養之功效。以上兩藥一齊再加上瘦肉,組成一湯,既滋補中氣,健肺養顏,養神平壓,而且味道相當可口。