女性保養秘笈　夏季養生五注意少不了

所謂，“春生、夏長、秋收、冬藏”，夏季是陽氣最盛的季 節，氣候炎熱而生機旺盛。此時也是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。專家提醒，夏天酷暑難當，易心火旺盛 致心情煩躁、失眠易怒，除了有意識地調節心情，儘量放鬆、保持平靜以外，飲食上也可以做適當的調理。

夏季日常起居要注意：

1、作息——夜臥早起

宜比春日稍晚點睡、早點起;結合夏天白晝長的特點，中午有條件的儘量小睡片刻，養足心臟陽氣，有助緩解疲勞，使人體精力充沛。

2、心態——戒躁制怒

現 代人到了夏天，雖有條件使用空調，但在驕陽似火的日子裡，也容易心神不安。更何況，空調並非萬能用品，只有學會自我調節才是上策，要戒躁制怒，心靜自然 涼。以平和的心氣，無鬱無怒，精神飽滿地投入到生活和工作中去。總之，入夏之時，養“心”為上，養“心”為先。謹記馬克思所說：“一份愉快的心情勝過十劑 良藥”。

3、運動——溫和運動

夏 季運動量不宜過大、也不能過於劇烈運動，應以溫和運動以少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極 拳、自然養生操、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心 運動之一。自然養生操有形神並修，養心聚神，對身心健康特別有利。

4、空調——適度為主

空 調能給人帶來舒適的環境。但如果室內外溫差太大，人對室內外溫度變化難以適應，容易“感冒”。而且如果室內外溫差太大，不注意室內通風換氣，會使室內空氣 混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時，就容易患病。因此，夏天使用空調溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。

5、飲食——清火祛濕

夏季人們普遍易出汗，對心臟陰液消耗大，從現代醫學的角度來看，流汗過多易引起電解質紊亂，可適當喝點淡鹽水或糖水以解“體渴”;夏天雨水相對多，濕氣也重些，因此還要及時清火祛濕，可適當喝些涼茶以清心火、利小便，帶走體內濕熱。

食 物以清淡為宜，多食蛋白質含量較高的食物，如：魚類、瘦肉、豆製品、乳汁品等以及綠葉蔬菜，也可吃些苦瓜、苦菜、等帶有苦味的蔬菜，既能清熱，又有營養。 此時，出汗較多，要注意補充水分，最好是多飲涼開水。據營養專家介紹，夏天天氣都比較乾燥，人體每天的進水量應達到2000-2400毫升。由於早上人體 血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床後第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內足夠的水分可以清洗腸道，預防上火。 不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲。

另外，要注意，不宜多吃冷食，因為在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸裡的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。同時，由於夏季氣溫高，體內熱量不易散發，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。

推薦食譜：

1、綠豆沙

【材料】綠豆100克，紅糖25克。

【製作】將綠豆煮爛，用勺在鍋中搗碎如泥，再以文火煮至無湯，加紅糖調味即成。食之。

【功效】清熱解毒。治小兒暑熱生瘡疔。夏季炎熱時小兒常食用解暑清熱，除煩解渴之功用。

2、蓮子百合湯

【材料】瘦肉半斤，蓮子一兩，百合五餞，蜜棗四枚，生薑半片。

【製作】蓮子百合大多都採用乾品，將以上各食物藥物洗淨，一齊放入煲，加瘦肉，水六碗，煲三至四小時，蓮子松化，百合出味。

【功效】蓮子乃著名滋養藥食物，養神安寧，降血壓。百合能補中益氣，溫肺止咳;鮮品有鎮咳、止慢性支氣管炎、療肺病止咯血之效;乾品作粉煮食，有滋補多營養之功效。以上兩藥一齊再加上瘦肉，組成一湯，既滋補中氣，健肺養顏，養神平壓，而且味道相當可口。