胖子鍛煉別急於求成

社會的發展使我們擁有了高清晰平面電視、電子遊戲、遙控器……但是，人們卻因為缺乏運動失去了健康，男人的肚子一天比一天鼓。美國6月6日的《時代》週刊發表了一篇文章，指導“沙發土豆”們如何開始鍛煉。

開始只要慢慢散步

“運動起來”，當然是個好建議，但這也有一點風險，因為做得太快反而對身體有害。美國心臟病協會身體鍛煉委員會主席巴雷・弗蘭克林警告說，導致心臟病死亡的一大危險是，一些人突然進行身體不能適應的鍛煉量。因此哪怕開始輕微的鍛煉，都要諮詢醫生。

當獲得准許之後，第一步：只是慢慢地散步，然後逐步提高強度。衛生部門的建議是，每天慢走30分鐘。但弗蘭克林建議，開始的運動量應該更小，每天只要走8-10分鐘。他說，散步在3個月內就可以使身體的各項指標改善15%。

緩慢增加運動量

如果有人目標更遠大一些，比如還要減肥、練肌肉，那就要根據自己的狀況，即窩在沙發裡的年頭來估量了，最好從緩和的運動開始，比如游泳、騎自行車。有時跑步反而會傷身體，你的關節會受到衝擊。不管選擇什麼項目，一開始做的量要比自己認為能做的要少。威斯康星大學健身生理專家卡爾・福斯特說，我們總是好高騖遠。如果在大學時每天能跑10英里，這並不意味著你現在能跑這麼遠。他建議，當身體適應了輕微運動後，可以每星期逐步增加10%的運動量。

對自己放寬要求

如果只對一些需要技巧和訓練的活動有興趣，那就不必要完全按規則來進行。比如，打網球時可以讓球在地上多跳一次，或者在半個場地上打。另外，最好不要挑選季節性的、花錢的，或一個人玩的活動，因為這容易讓你有藉口不再堅持下去。如果能付得起錢，有健身房，最好請一個教練。他能指導你、鼓勵你。也許最有用的是，當犯懶不來時，你會感到內疚。