沒時間健身減肥 每週步行20分鐘可燃脂

讓我們從走路——最佳的運動方式之一開始。步行健身是很好的燃脂減肥運動方式，趕緊把步行健身加入到你的運動計畫中吧!

步行是人類最基本的運動方式。當一個病人可以在病房的走廊裡慢走20分鐘以上的時候，對我們來說是一個康復的勝利，而對他們自己也是一個戰勝疾病的豐碑。 雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。如果一個不經常運動的人開始每週步行20～30分鐘，堅持幾周，他的健康水準就可能有大幅度的提高。

居住在大城市的人往往可以用步行來節省交通時間。現在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車，不僅可以達到健身的目，而且能免去塞車的煩惱。 當然我也不否認，有些人會覺得長時間步行會很枯燥，那麼和同伴一起走路，或帶上你的隨身聽就好多了。 步行所需要的運動裝備很簡單。步行時，你的衣物最好鬆軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增減。

更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底要有彈性，這樣可減少關節所承受的衝擊。另外鞋底也要比跑步鞋更易彎曲，因為步行時腳的後蹬更有力，彎曲程度也更大。由於步行時腳跟是肩負全身重量的主力，鞋跟部分需要穩定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子。

如果經常步行，健身鞋的彈性喪失得較快，我建議一年最好換一雙步行鞋。 步行也不像想像的那麼簡單，不信你到街上看看，你也會像我一樣驚訝的發現有多少人駝著背、低著頭地趕路。這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰友。步行時應該抬頭，上身站直，也就是脊柱呈自然狀態，肩膀向後、向外伸展，收腹、放鬆髖部，兩手在體側放鬆擺動，腳跟著地時要實，再到腳掌，腳趾。

步行很簡便易行，剛開始的時候還是要注意下面幾點：

●逐漸延長步行時間：可以從每週3次20分鐘步行開始，一周後逐漸每週增加2～3分鐘，直到可以走30～45分鐘。

●步行速度盡可能快一點，並且逐步提高速度，效果會更好。你也可以在一次正常速度的練習中增加幾個2～3分鐘的快速走，這樣可以提高平均強度，得到更好的鍛煉。再加一些上坡或臺階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多。