伏天健身要注意啊！

夏天到了，天氣那麼悶熱，難道就不健身了？不是的，小編來告訴你吧！關於夏季健身的小秘訣。

30分鐘運動量為宜

在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，健身時如果沒有把握好運動時間，很容易導致人體血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的還會昏厥。所以夏季過量運動對健康反而不利。因此，建議大家在夏季的運動量應適當減少，並且儘量不要在陽光下進行戶外運動。對一般人而言，每天堅持30到45分鐘的運動就可以，30分鐘的運動時間最佳，而對有意願減肥的人，可以將運動時間延長到40分鐘左右。

夏季補水要適量

夏季氣溫高，能量消耗大，大量運動會加速體內水分流失。因此一定要及時補充水分，最好在運動前半小時喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但要注意飲水不可過量。如果運動後大量飲水，不但不利於血液循環系統、消化系統，還會增加心臟負擔。此外，大量飲水還會導致出汗更多，鹽分也會進一步流失，繼而容易引發痙攣、抽筋。

健身多選室內項目

夏季由於受烈日的影響，許多室外運動項目就不太適宜進行，選擇室內運動比較適合，可以保護皮膚不受紫外線的傷害，而室內游泳又是夏季最好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。此外，泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。

如果是在早晚日照不是很強的時候，一些適量的室外有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助於促進血液迴圈，傍晚健身有助於睡眠。此外，如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。