簡單抬腿動作緩解膝蓋疼
文章導讀
老人腰膝酸軟、腿腳不靈便是習以為常的情況,但是有的時候老人膝蓋疼會讓走路都成為困難,小編特意為老年朋友諮詢運動專家,教大家幾種緩解膝蓋疼的運動方法,每天只要幾分鐘就能明顯緩解膝蓋疼的情況。
具體做法是:
1、在家中相對寬敞的空間,穿上寬鬆的衣物,脫掉鞋子,仰臥在地板上,兩手自然地放在身體左右兩側。
2、一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小於直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上抬,離地面大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時間不動,然後慢慢放下回到平躺的姿勢。
3、休息2-3秒後,再往上抬腿,重複同樣的動作,反復做 20次,起身。
如果您平時有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上進行。
具體方法是:
1、淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲,使大腿與小腿呈90度,
2、另一條腿伸直,腳踝自然彎曲,腳後跟著地,腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時,請注意膝蓋不要彎曲。
3、伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時,靜止5秒左右後再慢慢放下。
4、腳後跟著地後休息2-3秒,反復做20次。
以上運動以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。
以上動作只要堅持下來,膝蓋疼將會遠離老人