爬樓梯時應該怎樣使用膝蓋

很多人會選擇爬樓梯來健身，因為爬樓梯不僅簡單方便，既可以鍛煉身體，又可以節約時間，但是你有沒有再爬完樓梯後會有膝蓋疼痛的症狀，下面我們一起來看看爬樓梯時應該怎樣使用膝蓋。

膝關節是人體的重要部位，人在平地上站立行走時，兩腿膝關節承受的重量為體重的二分之一，而爬樓梯主要是下肢運動，膝關節需要彎曲80度角左右，並以這樣的角度承擔著身體的全部重量。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科主任醫師楊大威提醒，如果用爬樓梯來鍛煉身體，重複一個動作，不但會使膝關節受到磨損，更容易造成撞擊綜合征和滑膜炎等。尤其是骨質疏鬆的中老年人，則更容易造成損傷。

爬樓健身也要講方法

爬樓梯是一種有氧運動，能夠鍛煉人體的內臟器官，增強腿的靈活性和力量。但是，爬樓健身也要講方法才行：上樓梯時，當向上邁的腿踏在臺階上時，後腿應隨之用力蹬，而不是簡單地起到支撐的作用;下樓梯時，前腳向下伸接觸到下一個臺階時，膝蓋處應有一定彎曲，讓膝蓋有一個緩衝，以保護膝蓋。

下樓梯時，下肢的承重加大，反復重複這一動作，對膝、踝等關節直接作用力也增大。因此，民間有“上樓健身，下樓傷身”的說法。雖說健身會讓自己的身體越來越靈活，但是也要注意鍛煉適度。

特殊人群不適合爬樓梯健身

楊大威說，爬樓健身不應全民化，特殊人群並不適合，如膝關節受過外傷者和骨關節有陳舊損傷的人，40歲以上的人也不應選擇爬樓健身這項運動。有條件和身體較好的人應謹慎進行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。

爬樓梯鍛煉前應針對膝、踝關節進行熱身活動，避免關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止在鍛煉開始時出現僵硬強直。

對於久坐的人來說，楊大威建議大家最好選擇對抗性較弱的運動，比如游泳，游泳是一項非對抗性運動，適合各個年齡段的人群。其他運動，如散步、慢走都是很好的選擇。有體力和精力的年輕人也可選擇羽毛球和騎單車。

看完上面的介紹，您知道爬樓梯時應該怎樣使用膝蓋了嗎，積累點點滴滴健康常識，給您的健康加分。