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登山護膝的十項注意 下山猛衝對膝蓋是最致命的

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戶外運動尤其是登山膝蓋是身體最重要的部分,玩戶外時間越長越覺得膝蓋寶貴,膝蓋又是人體最薄弱的關節,連接最長的骨頭和最強的肌肉,膝蓋同時又是承受壓力最大的環節,無時無刻支持著人體的活動,尤其是在登山中取到了最關鍵的作用!

為了身體健康,也為了更好的進行快樂的戶外活動,運動專家提示你注意以下幾點:

1.最重要的一條:下山千萬不可跑,千萬不可跳,速度要慢,下山猛衝對膝蓋是最致命的;

2.好的下山方法:重心偏後並稍降低,前腳站好,重心再移過去(不是重心放在前腳上往下砸),只要有一隻腳支撐在地面上,你的安全才會有所保障;

3.盡可能減少負重,不要背負太多東西。出發之前一定量力而行,一般情況下負重不要超過體重的1/4,下山尤其要注意保護膝蓋的角度,並控制節奏了,特殊情況負重也儘量不要超過體重的1/3;

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4.爬山前做好準備工作,包括拉伸,讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱;

5.使用護膝和登山杖。登山杖最好是兩根,上臂儘量多的分擔腿的負重;

6.登山過程中保持好心態,不要追求速度進行炫耀,否則會造成一天的體力分配不均勻,影響到了一整天的登山節奏把控;

7.

8.選擇合適的登山鞋,根據達人們分享的經驗:一般鬆軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好,但是對涉及到有河流、潮濕的地方就要注意登山鞋的防滑作用了;

9.不要“鎖關節”。這種情況下是當大腿過度勞累的時候,走路時就會不自覺的鎖關節:把腿部伸的筆直,可以減輕大腿肌肉的負擔,可暫時放鬆肌肉,但是比較容易造成膝勞損,膝衝擊傷,腳踝勞損和腳踝扭傷;

10.加強腿部肌肉的力量,發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,讓膝蓋的損傷降低到最小;

此外,健身專家建議你:平時加強股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉,女孩兒別用過大的重量且可以結合肌肉伸展,比如瑜伽或壓腿,這樣不用擔心鍛煉腿部力量大,腿會變粗,以大眾的強度鍛煉,會加快脂肪代謝促進減脂,即使是想變粗都很難,不僅有利於身體健康,而且還有利於鍛煉美好身材,是女孩子們的福音!