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長跑的好處

文章導讀

跑步是很常見的運動,這類運動對人體各方面都是有著很好的幫助,不過在跑步的時候,也是需要適量的進行,尤其是對剛開始的人群,都是要注意不能過多的勉強自己,這樣會導致腿部很容易出現問題,使得對自身沒有任何的好處,那長跑的好處是什麼呢,它的好處也是比較多。

長跑是跑步的一種,長跑的米數較多,一般都在千米以上,所以對這樣的做法,對身體各方面調理,也是有著一些幫助,那長跑的好處具體都有什麼呢?

長跑的好處:

1、有助於提高心肺功能

長跑是一項老少皆宜的,以下肢為主的全身運動,它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人,他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好,是一個人身體健康的標誌。

每週堅持長跑3次,每次跑20-40分鐘以上,並且堅持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會比較低,爬山、做體力活時,不容易累。

長期堅持長跑,也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動後,不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。

2、可以預防骨質疏鬆

現在許多白領常年坐在辦公室裡,難得曬個太陽,骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此,很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面,長跑經常是在戶外進行的,曬太陽可以促進鈣吸收,也是預防骨質疏鬆方法之一。

通過以上介紹,對長跑的好處也是有著很好的瞭解,因此在選擇這樣運動的時候,都是可以放心進行,對自身健康都是有著很多好處,那在跑步的過程中,如果腿部出現一些問題,也是需要休息下,這樣在繼續跑步,不會危害到自身健康。