每天運動十分鐘有益

研究發現人們只需要每天抽出10分鐘運動，已經可以促進心血管健康，且運動量增加，效果越好。

這項研究其目的在於：探討對於改善身體狀況，人們到底需要多少運動就能見效，以及運動增加幅度對效果的影響如何。

研究者對464名已絕經的女性進行了試驗，她們的共同特點是：超重或者肥胖;都有一定程度的高血壓;在試驗前沒有健身鍛煉的習慣。她們被分成四組：第一組，依然不做運動，長時間久坐;第二組，平均一周只進行72分鐘輕微運動;第三組，平均一周進行136分鐘適度運動;第四組，平均一周進行近192分鐘強化運動。試驗為期6個月。研究中的婦女們進行的運動強度是很低的，大概只相當於速度為2-3英里/時的步行。

研究者這對她們的峰值氧消耗值(心血管健康衡量標準之一)在實驗前後進行測量，發現第二組該值上升了4.2%，第三組上升6%，第四組則上升了 8.2%，這對她們的心血管健康是一件好事。這項結果證實了兩個結論：A.平均每天10分鐘的小運動就能對心血管健康有效果。B.適當的運動，量越大，效果越明顯。

“每天僅僅需要花10到15分鐘進行運動也能改善心血管健康狀況，這是我們原來意想不到的。”負責專案的教授說，“久坐的人，只要能離開座位，就能感受到好處。這個試驗告訴大家，如果不能保證每週150分鐘的健身運動，要明白，只做一半也已受益匪淺了。因此，或多或少，花時間運動總有好處。”

10分鐘，不過是喝杯奶茶，開個小差的時間，好好利用就可以讓你的心血管更健康，何樂而不為呢?爬樓梯、走遠路、廣播體操、跳繩、俯臥撐、慢跑等等，都是簡單易行的好選擇。