40歲開始運動 不算太晚

新的研究發現，40歲之後開始耐力運動的人和30歲之前開始運動的人可以獲得相似的健康益處。

這項研究調查了40名年齡在55到70歲之間並且沒有心臟疾病危險因素的健康男性。其中有十人每週的鍛煉時間從來沒超過兩個小時。剩餘的30人每週至少鍛煉七小時，並這樣堅持了至少五年。他們的定期鍛煉項目有騎自行車或跑步。

在30歲之前開始進行耐力運動的人平均堅持了39年(自22歲起)，而40歲以後開始鍛煉的人平均堅持18年(自48歲起)。 文章導讀

兩組成員的靜息心率是相似的(每分鐘約57至58次)，但不進行鍛煉的人的靜息心率更高(每分鐘近70次)。兩個鍛煉組成員的最大攝氧量也比不運動的人們要高。

這項將於下星期五在荷蘭阿姆斯特丹醫學預防會議上提出的研究表明，兩組成員的結果都揭露了運動可改善心臟結構和功能。在發表在同行評議的雜誌之前應該被認為是初步研究。

“因此儘管隨著年齡的增長會發生一些生理變化，但仍然可以通過耐力訓練去改善心臟狀況，即使你已經40歲了。從40歲開始進行耐力訓練仍然對心臟有好處，”研究作者、法國國家衛生與醫學研究院的大衛.瑪特勒在歐洲心臟病學會的新聞發佈會上說。

“並且耐力訓練還對骨密度、肌肉品質和氧化應激有好處。越早訓練這些好處就越明顯，”他補充道。

他說：“無論什麼時候開始改變生活方式和得到更多的體力活動都不算晚，這對心臟和健康有好處。每週並不需要過多的鍛煉時間。用走樓梯代替乘電梯，或定期散步也是非常有益的。”