在家空閒就可運動的實用收腹操

導語：長期的吃過中午飯就開始在辦公室一做就一個下午的朋友們傷不起啊！腰間的橫肉真是讓我們十分的煩惱，又沒有時間運動該怎麼辦呢？如果是有個簡單的方法只要在家空閒的時候就可以用的方法那就好了！其實今天小編要給大家介紹的就是能在家運用有很方便的收腹操!

許多MM為了想要甩掉腹部的贅肉，不惜花血本去健身房鍛煉。其實，在家也可以達到健身房的效果哦，小編教你幾招實用又經濟的瘦腹!

·屈腿收腹

上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。

然而，大肚腩並不是不可避免的。比朵拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌。

設計這一運動的比朵拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每週做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕鬆減掉小肚腩。

·足尖沾地

A、平躺： 大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。

B、吸氣： 分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

·元寶收腹(也稱兩頭起)

這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

溫馨提示：除了上面提到的方法，小便還要交給大家一下小妙招，那就是腹式呼吸。常用腹式呼吸不僅可以讓腹部的肌肉緊實，還對身體是非常有好處呢！