簡單易學的收腹運動—仰臥起坐

隨著人們對審美標準的改變，啤酒肚不再是成熟男人的標誌了，然而男人的肌肉線條取代的男人的性☆禁☆感。調查表明，一個成功男人的身體素質普遍較差，由於長期處於空調房中，就更容易引起流感、頭痛等症狀。運動不足，時間一久皮下的脂肪也慢慢吹脹挺立，大肚囊也越來越明顯。

小腹平坦是許多人一輩子的夢想，簡單易學的收腹運動方法如下：

一、仰面平躺，雙腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次則更好。

二、身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，做仰臥起座50—100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏然後上提，將該動作保持10—20秒鐘，然後放下，重複做100次。

仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。

簡單易學的收腹運動—仰臥起坐，小蠻腰女生可以穿著性☆禁☆感的服裝，優美線條的男生也不會讓人覺得老態龍鍾，持之以恆，您的夢想並不遙遠。