健身

健身房健身計畫

文章導讀

隨著現代化的發展越來越快,人們的生活水準也是在不斷地提高,而人們對自己的形象要求也是在不斷地提高,而這種在健身房健身的就是其中的一種,但是做事就是要有一個詳細的計畫,這樣才是最好的,而健身房健身計畫也是一個不錯的例子,最好是適合自己的才是最好的。

而對於這種健身房的健身計畫,其實在社會上也是比較常見的,而下面就是一些有關這種健身房的健身計畫的資料,同時也是希望大家能從自己的實際出發。

星期一,目標肌肉:胸,動作:平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐:6組x力竭

星期二,目標肌肉:背,動作:單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉:6組x12個

星期三,目標肌肉:肩,動作:啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉:5組x12個、直立划船:5組x12個

星期四,目標肌肉:肱二 肱三,動作:啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個

星期五,目標肌肉:腿,動作:剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六(單),目標肌肉:胸 腰腹,動作:雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

星期六(雙),目標肌肉:背 腰腹,動作:引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

星期日,休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。

通過上面的認識和介紹,想必大家對這種健身房的健身計畫都有一定的瞭解了吧,同時也是希望大家能從上面的知識能有一定的幫助,同時也是希望大家在平時的生活中多做一些適合自己的運動,還要多吃一些綠色健康的蔬菜,還要養成一個早睡早起的良好的習慣。