跑步機減肥計畫

用跑步機進行運動減肥的效果是非常好的，所以現在去健身房或者是自己家裡買一台跑步機進行每日的運動減肥。跑步機減肥之所以開始流行起來這主要是因為外出跑步容易受到天氣或者是地理位置的影響，所以實施起來就會稍微的有一點的難度，而跑步機減肥只要在室內就可以進行了。

有氧運動裡面比較有減肥效果的就是跑步了，堅持每天跑步的減肥效果是非常的顯著的，為了不讓跑步計畫受到天氣等因素的影響的話，就需要制定一個跑步機減肥計畫。

剛開始要小運動量低強度，把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。然後就要進行變速練習，把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。

在經過了上面兩個階段了之後可以休息或放鬆練習，你可以完全休息或練習小運動量低強度的內容。之後就要進行“乳酸耐受界”練習，把跑步機坡度上升到1%，熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

在實施跑步機減肥計畫的時候也要注意補充水份，另外在飲食上也要注意多吃一些富含蛋白質的食物，當然減肥人士在減肥的過程中飲食也要控制住，不要過量的飲食。另外一點就是跑完步了之後可以做一些拉升的動作，可以幫助塑造完美的肌肉線條。