健身車讓您冬日輕鬆健身

冬日天氣寒冷，但大部分習慣了健身的朋友還是希望能夠有一種適合冬日健身的好方法，既不必在嚴寒的戶外運動，又可以達到健身的效果，在眾多的健身器材中，健身車便能滿足您的要求!

健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調整運動時的強度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。健身車屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，因此亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質。而長時間的消耗脂肪還會出現減重減肥的效果。

健身車騎行練習，是一項男女老少皆宜的有氧運動。健身車運動能夠增強心肺功能、鍛煉雙臂和腿部肌肉並使協調能力和耐力得到改善。下面介紹兩種健身車的健身方法：

1、適合年輕人的高強度的健身方法：

①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。

②高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之後減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。

③恢復階段，以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

④此外，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。

2、適合中年人的健身方法：

①採用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。

②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然後可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。

③騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。

④還要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在最大心率範圍內。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大，最小安全心率範圍。

冬季作為心臟病的高發季，而自行車運動則是克服它的最佳工具之一。在運動的同時，騎單車能夠壓縮腿部的血液流動，把血液從血管末梢抽回心臟，強化了微血管組織，這種“附帶迴圈”強化血管，可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。騎車能夠比藥物還有效地預防疾病，冬日騎健康車，輕鬆健身，效果顯著!