老人養生運動 肩部鍛煉方法

導讀：老人養生運動，肩部鍛煉方法。缺乏運動是導致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。尤其到了老年，更是如此。四季養生網小編建議老人多運動，下面介紹下肩部鍛煉方法。

老人養生運動，肩部鍛煉方法：

1.站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反復數次。動作的次數、強度應量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期輕做、少做為宜。

2.取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放於背後，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然後患肢再拉回，反復拉動如擦背狀，次數不限。

3.兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下;兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

4.上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部儘量放鬆，動作宜慢。