懶MM瘦手臂動作 靠牆俯臥撐甩掉肉肉

夏天一到，手臂粗粗的美眉要發愁了，熱熱的天想穿背心卻穿不了，手臂太粗，贅肉多多，這不是折磨人嗎?想運動瘦手臂但是辛苦又很難，今天小編特別針對粗手臂美眉介紹一組專門瘦手臂的“靠牆俯臥撐”，分為初級篇和中級篇，簡單上手，瘦手臂效果加倍喲!

▍初級篇

1.雙腿直立於牆壁前，兩手伸直接觸到牆。

2.為了穩定上身，慢慢彎曲手腕。

復位時，要緩緩給雙臂施加力量。

◆10回×3套

一般來講，頭腳在一條直線上的話，姿勢就不會走形。

習慣後，增加次數

注意：兩手觸牆後，手間距變化時，鍛煉的部位也隨之而變!

▍初級之調整篇

調整手間距

◆普通版(對胳膊整體都有效果)

兩手距離肩寬，伸直到牆壁。

◆加強版(主要針對肱二頭肌、胸大肌有效)

兩手間距大於肩寬，伸直至牆壁。

◆縮小版(鍛煉肱三頭肌效果顯著)

兩手間距比肩寬窄，伸直至牆壁。

▍中級篇

——初級篇的基礎上提起腳後跟之版本——

通過提高腳後跟，減輕下半身的壓力，增大雙臂的負擔!

初級篇已經得心應手的話，來挑戰中級篇吧。

1、雙腿肩寬，雙臂伸直，面壁。腿保持肩寬站於壁前，提起腳跟，雙手朝前伸直。

和牆壁之間保持70到100cm，結合自己身高身體狀況自我調節。

2、手要觸碰牆壁時，身體稍微前傾，腿離牆壁遠一點。

手觸壁那一刻容易重心不穩。不要勉強，找一個合適的位置。

3、絕對不能搖擺上身，慢慢彎曲手臂。

◆10回×3套

一般而言，如果身體保持一條直線的狀態，姿勢就不會走形。習慣上手之後，可以增次數。

和初級篇一樣，改變手間距可以改變要鍛煉的部位。請參考上文進行練習。

夏天到來之前，為了擁有美麗的手臂，在家努力加油!