科學減肥,合理的使用器械
文章導讀
現在越來越多的人走進了健身房。健身生活,對人們來說已經成為了生活的一部分。但對於一些老年人來說,健身房裡的器械卻使很難正確合理的使用,這樣一來不僅健身效果不佳,而且容易造成不好的後果。
1.講究科學合理的方法:每次訓練都要有一定的順序,先熱身運動(準備活動),在冬天或環境溫度低時尤為重要,一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好。然後是正式運動和放鬆整理運動。在正式訓練中,有氧運動時要注意與呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數,若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發展力量和速度,中小強度長時間訓練有利於發展耐力。
2.循序漸進:剛開始鍛煉的練習者,為了保證安全,使用前除了看器械說明外,還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素,最好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恆地鍛煉,方能強身健體,達到預期的目的。
3.全面發展,彌補不足:長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發達程度上的片面發展,而忽視了反應、速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體機能顯然是不健全的。因此,除了進行常規器械訓練外,還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行,有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性練習。
與此同時,鍛煉的意義重在於形神合一,一個光有強健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習者在鍛煉時,尤其要注意對自己精神世界的修煉,把自己鍛煉成一個身心健康的人。
所以對於那些初學者要多學習,多瞭解一些關於健身方面的知識,和健身器械的使用方法最好,這樣便可以事半功倍了!