健康減肥

減肥不反彈的小妙招

減肥後反彈是所以胖紙最擔心的問題,很多成功減肥不久後又複胖,這讓付出的努力一下子"打水漂",是不是很苦惱呢?減肥方法的好壞不僅要看瘦下去的時間,最重要的是瘦後不反彈。很多減肥方法一旦停止實施,脂肪肥肉又會回來,這該怎麼辦?今天就跟小編一起來盤點最易反彈的6種減肥方法,以及一起來學學瘦後不反彈的小妙招。

一、激烈運動減肥法:難以持久

反彈率:30%

不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後,身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後,為了能撫平疲勞感, 饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時,因為激烈運動做起來很辛苦,往往也持續不了多久,沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。

抗擊反彈方法:有氧運動。運動減肥的初衷並沒有錯,只是需要“堅持”二字。運動瘦身的人群想要保持身材,需要合理的食譜和適度的運動,這才是是瘦身的黃 金法則。適度的有氧運動,關鍵在於“持久性”,堅持運動不僅可以幫助減肥,更能雕塑身體曲線,讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

二、不吃米飯減肥法:難以真正變成瘦體質

反彈率:35%

不吃米飯在諸多瘦身方法裡複胖率較低。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因,但是它們又是脂肪燃燒的必要成分,如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群,也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話,身體很容易疲勞。

抗擊反彈方法:早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的時候不吃米飯,而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說,午餐也很關鍵,最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物,而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

三、吃減肥藥減肥法:危害健康

反彈率:50%

減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說,可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時,還可以不用運動、不怎麼節食等等。真的很誘惑呢。 一般來說,減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身,一旦停藥,脂肪代謝又變得緩慢起來,食欲慢慢恢復,複胖當然很容易。而且如果吃到不好的 減肥藥,可不只是瘦不下來這麼簡單,甚至健康都能被賠進去。

抗擊反彈方法:堅持運動。並不是所有的運動都需要大汗淋淋,對於靠吃減肥藥瘦身的MM們來說,適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍,裡面的方法也值得借鑒哦。

四、低卡食物減肥法:易忽視營養搭配

反彈率:70%

夏日減肥,最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益,但如果像單一食物減肥法一 樣,只吃這些食物,不注重營養搭配,身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破,複胖將如影隨形。而且,有些飲料雖然已經強調是零卡路 裡,其中的糖分也不可忽視。

抗擊反彈方法:想保持身材,控制糖的攝入量是非常重要的。對於一些高糖的飲料、食物儘量敬而遠之吧。另外,在多吃低卡路里食物的同時,也要注意營養搭配,減肥才會有效果。

五、不吃油減肥法:易使皮膚乾燥

反彈率:90%

在所有的營養成分裡,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭髮都會變得乾燥,指甲也容易斷裂,結果就算是體重輕了,也不會有白裡透紅的好氣色。

抗擊反彈方法:更替食用油。如果真的那麼介意油脂,又希望瘦身有成效,那麼儘量不選擇動物性的油脂,可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內,例如雞的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,這樣一來,才能由內而外瘦得漂亮,瘦得健康。

六、單一食物減肥法:複胖率最高

反彈率:95%

很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身, 的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾,單一食物的複胖率是最高的。單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完 備的營養,而逐漸退化,身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生,生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂,光吃一 點其他東西就極容易複胖。

抗擊反彈方法:均衡營養健康和瘦哪個最重要-想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率,建議這樣的MM 還是要儘量攝取一些其他食物,像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物,合理的營養搭配,能讓你瘦得更健康,並且不易反彈。記得只要不過多攝取油脂,瘦的 方法並不只有黃瓜和番茄哦。

所以,一定有有所防範,才能防止減肥反彈,下面小編來給你支招。

1定目標,日日稱體重

一切減肥動作都應以健康為目的,同時應訂立一些確實可達的減肥目標,可以循序漸進,對自己漸漸提高要求,切不可過分好高騖遠,否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來說,可給自己訂立的目標是每週減肥一至兩斤便可,每週減肥超過五斤則傷身,而且體重也容易回升。

一些肥胖症專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖症研討會上建議說,堅持每天稱體重,可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有 291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究專案。結果發現,在堅持每日稱體重的人中,只有39百分號體重1年後反彈超過2.25公斤。該項目負責人認 為,日日稱體重就能發現體重的細微變化,可以在剛剛增重時予以及時補救。

2良好的新飲食習慣

要建立良好的新飲食習慣,如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥,則應有規律地保持這種飲食習慣。另外,睡前不吃宵夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢嚥、少吃零食和甜點,米飯、面等主食的攝取減少,也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

3運動適度,懶人選被動運動

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每週能有幾次最好能保持 並延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

如果你太懶太忙,也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運動的塑身儀、脂肪震動機等,讓你在不做運動的情況下又能讓某些肥胖部位能運動起來,但這些儀器的選擇應選擇聲譽好的購買。

4不過份依賴減肥藥

靠減肥藥減肥有可能停藥後出現肥胖反彈現象,不應隨意濫服,以防減肥不成,反受其害。即使需服減肥藥物,也應在醫生指導下合理應用,切勿自己隨意濫服。