夏日應適當享受陽光 精明防嗮更健康

夏日火辣陽光，為了不被曬黑，我們經常出門戴帽，陽光下打傘，防曬霜也是塗得“多多益善”，幾近跟陽光“隔絕”，這樣做法是不正確的，在夏日，我們應該適當享受陽光，因為當陽光中的UVB射線接觸到皮膚時，人體內會自行產生維生素D，而充足的維生素D能降低人們患上抑鬱症的可能性。我們要精明防嗮，要美白更要健康。

光老化 VS 維生素D缺乏誰更可怕?

陽光中的UV射線一向是美容的大敵，UVB射線會灼傷我們的皮膚，而UVA射線則容易讓人產生皺紋。防曬霜會像一扇玻璃窗，有效地遮擋這些UV射線。但是近來美國也有醫生通過臨床的診斷發現，過度地使用防曬霜可能會導致人體內缺少維生素D，從而降低人體對乳腺癌等25種疾病的免疫力。

雖然陽光照射在我們身上就會產生維生素D，但調查研究卻顯示至少有50%的都市人在某種程度上缺乏這種必需的維生素。耶魯大學的一項實驗則表明93%患有不孕症的女性體內都缺少維生素D。老實說，如果多曬太陽就能降低患病的可能，那何樂而不為呢?

上班日，防曬要適可而止!

通過日曬補充維生素D和美白防曬並不矛盾。我們需要接觸陽光，從而讓體內產生足夠的維生素D，但是這一過程所需的時間並不長，並且不足以讓你的皮膚被曬紅或曬傷。

如果只是午休時外出散散步，曬曬太陽，那暫時脫離防曬霜的保護也是可以的。當然如果停留在戶外的時間很長，那還是應該採取適當的防曬措施，塗抹至少SPF25、PA+的防曬霜以避免皮膚受到傷害，在紫外線照射強烈的時候更應增加防曬係數。

不過對朝九晚五的白領女性來說，一天中最適合日光浴的時間其實都是在辦公室裡度過的。即使利用午休時間外出，城市中的煙塵和高聳入雲的摩天大樓也遮去了大半的陽光。所以，在天氣好的時候不妨多出去走走，不要因為怕曬而刻意躲避太陽。

在合理使用防曬霜曬完太陽之後，再用美白產品來阻斷黑色素的沉積要比遠遠躲著太陽健康得多。而且你會發現這會讓你的心情變得愉悅，而不少醫生和專家都認為愉悅正是讓肌膚健康美麗的要素。

休假日，外出防曬絕對該做足

當然，上述專家們建議的日光浴，大多是指你的日常生活中短期接觸日光時，但這可不適用於你長時間的戶外活動或去郊遊。

當你和朋友們一起外出郊遊時，該考慮的問題仍然是“如何才能不被太陽曬黑、曬傷”，並且檢討自己的防曬功課做足了嗎。如果條件允許，建議你盡可能地待在樹蔭裡或遮陽傘下。因為並不是說你躲在傘下就曬不到太陽了。要知道當你在海邊時，海水最高會反射100%的UV射線，而沙灘會反射25%到50%，所以即使你在海邊時用沙灘傘遮陽，你的皮膚仍然會受到額外的UV射線傷害。因此當你不得不走出陽傘或樹蔭時，應有意識地避免長時間持續性地被陽光直射，這才能保護你的肌膚。

最後，儘管是老生常談，但還是要強調，進行長時間的戶外活動時，不僅要記得塗抹高倍防曬霜，更要每隔2~3個小時就補塗一次，否則肌膚很容易因為紫外線的傷害而加速老化。

精明防曬，要白也要健康

防曬的方法與季節、地點、膚質都有直接的關係，並不能以“猛塗防曬霜”而一言以蔽之。

●按場所：如果你是在陽光充足的熱帶海灘享受日光浴，那麼高SPF的防曬產品還是必需的。如果你只是在多雲的午後逛逛街、散散步，大可不必“全副武裝”，把陽傘、袖套和帽子都穿戴上。很多人會忘記高海拔地區也需要高SPF的防曬產品，因為那裡的日曬真的非常強烈。

●按時間：可以享受太陽，但不要選擇在它最強烈的時候與它進行親密接觸，這會給你的皮膚帶來過大傷害。避開上午10點到下午2點這段日照最強的時間，在這之前或之後進行日光浴，陽光依舊很溫暖，但是傷害力就小得多了。

●按膚質：接觸陽光可以試著“慢慢來”，因為現在我們的肌膚都被嬌慣得比較脆弱。可以先從每天幾分鐘嘗試起，並慢慢延長自己待在陽光中的時間，但也不要超過20分鐘。如果你的肌膚本身比較敏感，在面部或前胸等容易曬傷的部位一定要仔細塗抹防曬霜，但可以試著“裸曬”手臂等部位的肌膚。

do it：曬不足?食物幫你補回來!

如果你超級愛白，非常不想曬太陽，那麼的確可以通過合理的飲食來攝入正常所需的維生素D。因為如果單就促進體內生成的維生素而言，15分鐘日光浴所產生的維生素D=1杯牛奶+3塊三文魚所補充的維生素D。不過專家們還是建議趁夏季陽光充足時多在戶外活動，通過沐浴日光的方式補充維生素D;而在冬季或梅雨季等日照短的時候，通過吃三文魚、生蠔等海鮮，或橙汁、蛋黃和經過維生素強化的牛奶等食物來攝取維生素D。