練習跳繩的注意事項

練習跳繩的注意事項，現在很多人看到了跳繩不僅可以減肥還可以鍛煉身體，因此很多人開始進行跳繩運動，在這裡專家提醒廣大的朋友們在跳繩時我們應該注意的幾個問題。

1、選擇適當的場地

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。

2、穿著適當的服裝

跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也比較不會受傷。

3、充分做好準備活動

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。

4、正確的跳繩方法

1)跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2)握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3)搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水準，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

4)停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下，向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

5、要循序漸進練習

開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。

6、活動時間

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。

練習跳繩的注意事項，專家表示跳繩時一種相對安全的運動方式，跳繩沒有非常嚴格的運動說明，只要自己喜歡就可以進行跳繩運動，運動的時間和強度都可由您自己的喜好進行調整。