最有效的全身肌肉鍛煉法您知道嗎

健康離不開運動，所以說，現在的生活水準高了，人們也越來越關注運動，但是，您要注意的是，選擇適合自己的運動，很多人想鍛煉腿部，那可以去跑步，鍛煉胳膊，那可以去做俯臥撐，那麼，鍛煉全身肌肉的運動有沒有呢?很多人心生疑問。

當然是有的，只要朋友們瞭解如何如正確運動，就可以很好的解決全身肌肉運動的問題了，運動有三種，朋友們可以選擇一種自己比較喜歡的來進行鍛煉，下面就為您介紹。

一、伊斯坦布爾8號

土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”，是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。

伊斯坦布爾8號動作很簡單，一隻手握住一隻啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然後站立起來。恢復起始姿勢，重複以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。

二、下蹲促腿連帶引體向上

在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向後躍，變成俯臥撐起始姿勢，然後雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個引體向上。

這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。

三、爆發式坐立

背部躺於地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放於地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴面對面。然後恢復起始姿勢，並重複上述動作。

三、爆發式坐立

背部躺於地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放於地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴面對面。然後恢復起始姿勢，並重複上述動作。

全身運動的方法就是這些了，如果您想一次性鍛煉全身的肌肉，那麼上述的方法相信就是您最好的選擇，不僅可以是鍛煉全身的肌肉，而且也相對簡單一些，相信朋友們會喜歡，同樣，運動還需要堅持不懈。