跑步運動腿不一定會變細

很多人熱別是女性朋友特別注意減肥瘦腿，希望自己有一雙健美細長的雙腿，跑步是人們經常運動的方式，但是這種方法不一定能做到瘦腿？這是為什麼呢？

跑步的方式一般有三種：第一種是快跑，它屬於無氧運動，如100～400米跑，主要是體現速度力量。可使白肌纖維增粗，肌肉的體積增大，腿會變粗。例如短跑運動員腿比較粗。第二種是慢跑，它屬於有氧運動，如800米以上，主要鍛煉心肺功能，鍛煉紅肌纖維(紅肌纖維細長)，腿會變細。第三種是變速跑，有氧運動和無氧運動相結合在跑步過程中快與慢變換進行，如打籃球、網球、足球等。從事這些項目腿會變粗。

建議

要想通過跑步使粗腿變細，跑步頻率每週應保持4～5次，不少於4次，不宜超過5次，過少達不到運動的目的，過多導致身體過度疲勞和心理壓力。

每次30～60分鐘，不少30分鐘，不宜起60分鐘，合理速度掌握方面雖然不能太快，但也不是很慢，相對本人而言，應有中等速度才起到燃燒脂肪的效果。這對肌肉橫斷面積的變化不大，反而有利於減少腿部多餘脂肪。如果不是因先天性腿部肌肉比較發達者，通過慢跑的方式，可使粗(肥)腿變細，譬如從長跑運動員的細長腿就足於說明這點。

所以說大家在跑步運動瘦腿時，要注意運動的強度，和我們所想要得到的效果。