跑步姿勢影響身材健美

長期跑步有益身體健康，但是由於長期的跑步姿勢不正確也會對身材健美造成影響。有不少健身者就發現自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿蔔腿”和頸椎病等問題。希望大家注意一下。

堅持健身固然重要，掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應該是：上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳;跑動中，兩 臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步 幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。

常見錯誤姿勢：1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲 腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿。2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。3、 內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。4、過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩 頸背異常。

其他注意事項：跑步要選擇適宜的地點，避免在太硬的路面跑步;選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋;步幅要適宜;跑動中要避免腰胯過分晃動;避免運動過度;運動前要先熱身，運動後要做拉伸、整理運動。

建議大家在跑步時注意一下自己運動過程中的身姿，不要過於隨意造成不好的影響。