初學跑步者的建議:受傷與疼痛

對於初學跑步者，受傷所帶來的疼痛也是避免不了的，不過，在跑步的時候注意點，也可以減少受傷的次數。

受傷

這就不能給你建議了，因為我不是一個教練。但是你可以不用擔心這個。注意點別摔倒，注意自己的身體上部的緊張程度——試著放鬆你的肩膀、手，放鬆任何一塊跑步時不用的肌肉。

如果你不放鬆，你可能消耗掉額外的能量，這樣你更容易疲憊，如果你咬緊牙關的跑步，你堅持的時間會更短，這就是很好的例子。

最後，在你通過初學者階段後。你可以考慮邁更大的一步，向更高的目標邁進。但是現在，好好想想應付目前初學者的情況吧。

疼痛

關於受傷，我依然不能給你建議。除非你有尖銳的疼痛或者疼痛部位在關節處，通過跑步都能減緩疼痛。但是，如果你有尖銳的疼痛感，或者關節受傷了，趕快停下來，否則會越跑越糟糕。?跑步者最好的朋友是冰和休息。

事實上，在你能每次運動後，通過冰來冷卻你的肌肉和關節是非常不錯的，能幫助治療。阿司匹林和布洛芬也是一個防止發生炎癥的好藥。

超越初學者

一旦你跑過幾個五公里，並且跑了幾個月後，你將想開始一個真正的訓練計畫使自己更進一步。你可以上網尋找一些免費的訓練計畫(參考下列網站)。下次，我會寫一個針對中級跑步者的訓練指導。