初學跑步者的建議:養成習慣和休息重要性

對於初學的跑步者來說，一定要堅持，養成習慣。如果你半途而廢的話，哪麼，這麼之前的一切努力都將成為泡影。

養成習慣

如果你想把跑步當成一個日常的習慣，建議你在每天的同一時間進行鍛煉。如果你堅持下來，習慣很容易養成。這似乎和一開始建議的，緩慢開始有些矛盾。但是對於一個剛開始跑步的人來說，重要的不是讓你的身體變得更為緊張而在第二天感到酸痛;重要的是能夠讓你每天堅持鍛煉。你可能游泳或者騎自行車，做這些鍛煉時，要讓你跑步運動的肌肉得以休息。詳見《如何讓你的鍛煉成為每日的習慣》 重要建議：系上你的鞋帶，走出門，然後就進行鍛煉。其他的不過是小菜一碟!

休息的重要性

一些跑步者嘗試在每一天都奮力的鍛煉。他們忽略了一些關於肌肉的理論——你的肌肉是通過你給他們壓力而生長，但是在給予壓力刺激後，要讓肌肉休息他們才能生長。如果你每天都跑到精疲力盡，你會中斷肌肉的生長，提高肌肉將是更慢更難的事情，甚至肌肉會因此受到傷害。 最好是在一次長跑後，休息一天，讓你的身體恢復能量。這樣做意味著你應該徹底的休息，不進行一點點鍛煉嗎?不是。不要連續兩天都跑到精疲力盡。可以在長跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕鬆的鍛煉方式，以利於你肌肉的恢復。

小編提醒：貴在堅持，對於跑步者來說，更是如此。但是也要適當地注意休息，因為，休息不好，哪麼就會有損健康。