跑步運動出現損傷處理辦法

都知道跑步是有氧運動的代表，但是很多人在跑步時，會遇到很多問題，比如很多人會出現骨頭“嘎嘎響”怎麼處理呢？下麵看小編的吧！

腹部一側感到疼痛

跑步時，很多人都會感覺腹部一側疼痛，當這種情況出現後，首先要確定是否患有腸胃疾病，運動前30分鐘內是否吃過東西。排除這些因素，此情況可能因為橫膈膜肌肉(胸腔和腹腔的分隔處)發生痙攣引起的，只要調整呼吸就可以了，呼氣、吸氣時，用手壓住橫膈膜肌肉，並放慢步子。

骨骼關節響

很多人在跑步時，胳膊、腿等部位總會發出“咯”的響聲，這是因為關節活動時，肌腱、韌帶會移位，當肌腱韌帶回復到原來的位置時，就會發出聲音;關節炎患者在跑步時也會發出這樣的聲音，因為關節炎會破壞關節間的軟骨組織，造成關節接觸面不再平滑，當受到摩擦時就會產生響聲。如果活動關節響而伴有痛感時，就要馬上停止運動。

腿抽筋

這是肌肉出現嚴重痙攣的現象。肌肉連續收縮過快，放鬆時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，就會引起這種情況。這時，你可以停下來伸展四肢，或馬上用手抓住抽筋腿一側的腳趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，就能減輕疼痛。

肌肉酸疼

肌肉酸疼的主要表現是感覺肌肉有燒灼感，很多人將此稱為“缺氧”。這時最有效的辦法就是放慢速度或結束運動。

腿生硬

感覺腿裡像灌了鉛。當你在極限範圍內奔跑時間過久，就會導致肌肉纖維受損。此時，一定要放慢步子，以避免造成永久性損傷。

如果只是簡單的痛，就可以簡單的治療，如果是很嚴重的損傷，請及時到醫院就診。