跑步時可以適度喝冰水

跑步是到底能不能喝冷水呢？甚至是喝凍水呢？是個傳說？還是有有科學依據呢？

跑步時不能喝冷飲——包括冰凍的水和飲料，否則會容易抽筋。美國研究跑步時呼吸方面的專家克利斯蒂尼·曼妮·拉夫指出，這只是個“傳說”。實際上，人體吸收冷水要得比暖的開水更快。而且，無論和冷水抑或暖水，無論在跑步前或者跑步期間，都不會讓你抽筋。要確保肋部在跑步時不抽搐，正確的方法是進行足夠的熱身，在跑步時呼吸要更深，避免太淺太快的呼吸。

跑步時喝凍水的好處

更快讓人體吸收，並不是跑步期間喝冷水的唯一好處，在天氣炎熱時跑步喝冷水，還能降低你的體溫，讓你覺得涼爽——生理學理論證實過，喝冷水能帶來降溫效果，在夏天尤其重要。

實際上，要確保在炎熱的天氣下，你手裡的水還是冷水頗為困難。最好購買有不傳熱的手持水瓶，確保你的手掌溫度不會給水加溫。專家建議，在跑步前可以往水瓶裡放些冰塊，甚至用冰箱將水凍結，這樣跑步時冰塊會融化，但仍能保持水溫冰凍。

跑步時應如何喝水

現有的跑步中補充水分的原則非常簡單，就是口渴了就喝水。科學證據顯示，渴了就喝水不但可以確保身體水分不會補充不足，避免脫水;也能保證不會飲水過多，那會因為水分過多而導致鹽分過低，引起低鈉血症。

如果你需要資料方面的指引，那麼每隔20分鐘最好喝大約0.4千克的水。若是進行超過90分鐘的長跑，你更適宜喝運動飲料，補充流失的納元素，運動飲品的碳水化合物和電解質也能幫助你更快吸收水分。

跑步的時候該怎麼樣喝水，喝什麼樣的誰都是有科學依據的，希望在日常的運動中，要嚴格要求。