如何做俯臥撐最標準

俯臥撐是一種常見的男士健身方式，當然了女士也可以這麼練的，當然只要姑娘不怕把自己練成寬肩乍背就成。俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。做俯臥撐時注意以下幾點，才能真正做到最完美最標準，健身效果最好。

俯臥撐看似簡單，但很多人做起來只追求數量，不注重品質，真正標準的俯臥撐，你未必懂做。

每個人都覺得自己知道如何做俯臥撐，但並不是每人都懂得如何正確做好俯臥撐全套動作。英國男士健身網站近日給出了標準的指引，並且強調一個完美的起始姿勢非常關鍵。

要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。

如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。