貓式瑜伽體式：消除背部疲勞最有效
文章導讀
有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前上方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎自然伸展，不要過分把頭抬高。
3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，下顎接近鎖骨,視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。
益處
★充分伸展背部和肩膊，改善血液迴圈，消除酸痛和疲勞。
★脊椎骨得到適當的伸展，活化整個脊柱，增加靈活性。
★改善月經不調和子宮下垂。
★有助於消除腰、腹多餘脂肪。
注意事項
★動作不要太快，亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。
★不要過分伸展頸部
tip:輕鬆簡單有效，早晚試一試，你會有意想不到的發現哦。