時間妙用巧健身 午休時段調養法

夏季我們的身體會出現很多的不適症狀，如空調病、暑熱感冒、頸椎病等都是白領一族常見的症狀，那麼我們該如何改善這些身體的不適呢?夏季我們都有午休的時間，可以借助午休的這個時段來做一些養生運動，可以讓你遠離各種不適症狀。下面為大家推薦四種“午休10分鐘健康法”。

腹式呼吸 保護你的肺

這段時間，正是“冬病夏治”最忙碌的時節，記者發現“伏天膏”的粉絲當中，容易感冒咳嗽、有哮喘、支氣管炎等呼吸系統疾病的市民占了不少。

對付這些慢性疾病，要儘量減少在空調房裡呆的時間，同時日常調理很重要，也蠻有效，比如呼吸操，每天幾分鐘，就能起到養護肺氣的作用。

經常做這套呼吸操，可以增加膈肌的活動範圍，從而改善肺功能。有研究證明，膈肌每下降1cm，肺的通氣量可以增加250~300毫升。

年輕人如果覺得在辦公室裡做健身操太引人注意，也可以做10分鐘腹式呼吸，既可以促進腸胃蠕動，也是緊張時的一劑“減壓藥”。通常壓力大時呼吸既快又淺，而幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。如果你是第一次嘗試，可以先把手輕輕搭在腹部，然後想像你的腹部是一個皮球。

第一步：用鼻子慢慢吸氣，敞開整個肚皮迎接空氣，讓它們深入直下，進入腹部，推開搭在上面的手;

第二步：停留一兩秒，用嘴慢慢呼氣，想像皮球正在一點一點癟下去。呼氣速度要比吸氣時更慢，吸氣和呼氣的時間比例在1:2或1:3左右。

接下來，重複。一呼一吸為一個回合，每個回合大約花15秒鐘。這套操的要點是吸氣用鼻子，呼氣用嘴，呼、吸速度要慢。

如果一下子無法做到深呼吸，董醫生說有兩個熱身鍛煉可以試試：

第一個方法是把一條細線懸掛正前方大約20公分，這大約一個手掌的長度。深呼吸把線吹動。方法二：用吸管向杯中吹氣，使水泡不斷，吹氣時間從短到長。

肩膀僵硬 站起來畫圈圈

各種頸肩腰不利索的病人，很多脖子酸的人，不僅酸在頸椎，往往整個背都會受影響。

對這樣的人，推薦另外一個簡單的練習：畫圈圈。

背部的肌肉，平常很難鍛煉到，畫圈圈的動作，正好可以鍛煉這裡，讓僵硬了一上午的肌肉慢慢化開，放鬆下來。

具體方法：站起來，兩手手指指尖輕輕搭在肩膀上，以肩為軸心，慢慢畫圈，動作幅度從小到大，幅度最大時，兩隻手的手肘幾乎可以在胸前相遇。

做這個動作時，也要注意放慢速度。轉圈的時候，讓注意力的焦點落在背部肌肉上，意識到手臂轉動的過程中，背部的肌肉也被調動起來，效果會更好。

頸椎不適 經常做逆向伸展運動

空調房裡正襟危坐一上午，脖子酸得很，肩膀也好像被“凍”住了。趁著午間休息的時間，做做逆向伸展運動，可以緩解這些不適，保護頸椎。

專家向大家推薦一套頸部保健“三三操”，只有三個動作：捏、摩、扳，非常簡單，隨時都可以拿來鍛煉。這個動作，對改善因為低頭過多而導致的頸椎曲度變直非常有效。

除此以外，也可以做低頭、仰頭、左右側頭的動作，但做動作時，要注意儘量做到最大限度，速度一定要慢。比如低頭，儘量讓下巴靠近胸部，充分拉伸後頸部。

如果你連這個動作都懶得做，那就找個能躺下的地方。頸椎要和腰椎要一起養，平躺能讓它們都得到休息。

人的椎間盤的構成物質中，有一種叫髓核的東西，其中80%是水分。白天工作體重壓力會把水分擠出去，身體放平之後，液體可以重新滲進去，滋養脊椎。

記住這三個詞，就基本上知道這套操的要領：

捏三把：捏緊脖子後面的肌肉，一捏一放來三下;

摩三下：手掌緊貼脖子後面肌肉，反復摩擦三遍，促進頸椎四周血液迴圈;

扳三下：兩手交叉放在頸後部往前拉，頭向後仰，如此扳三下。

揉按迎香穴 預防空調房感冒

空調房裡呆久了，不少人都會出現鼻塞、流鼻涕的症狀。

方法一：按揉迎香穴。

迎香穴的位置在鼻翼旁開約1cm的地方，用手指輕輕按摩60次。按摩這個位置，可以促進鼻部血液迴圈，感覺鼻子有通氣的感覺就差不多了。

方法二：按揉風池穴。

抬頭時，頸椎後正中兩側各有一隆起的肌肉，耳朵的後方有一突出的骨頭。它們之間有一處凹陷，風池穴差不多就在那兒，壓上去會有酸脹感。