專家推薦的腹肌鍛煉方法

(隔天一次，如週一、週三、週五)，週末休息一天。 最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作，做2～3組就可以了，次數可以根據個人體重情況進行增減。訓練一段時間取得進步後，可以增加更多的組數，次數可以根據鍛煉採用的重量進行增減。因此，每次腹肌訓練進行6～25次是最佳選擇 想鍛煉腹肌的朋友一定要好好看看上面的方法，上述腹肌鍛煉方法是專家們研究得出的結果，大家可以一試。

很多人都想擁有美好的腹肌，但是怎樣鍛煉才能有個美好的腹肌呢？專家指出了一些腹肌鍛煉方法，如果想鍛煉腹肌的朋友們一定要看看。

儘管抬腿舉和仰臥起坐動作針對的是腹肌，但它們的作用是增加這部分的肌肉。為了去掉下腹部的脂肪，必須減掉足夠的身體脂肪後，這個區域的脂肪才被燃燒掉。

通常情況下，女性需要減掉身體脂肪的12%～13%才能使下腹部脂肪消失，男性需要減去6%～7%的身體脂肪才能起到效果。通過心肺鍛煉和營養飲食方案，可以説明你去掉這部分惱人的肥肉。

有的人擔心腹肌的重量訓練會使胃部膨脹，腰部變粗，尤其是女性。這個擔心有點多餘。重量訓練的目的是鍛煉腹部的快肌纖維，讓你擁有層次分明的六塊腹肌。賽跑選手特別希望擁有優質的快肌纖維，因為這項運動要求在有限的時間裡產生最大的力量。慢肌纖維點燃速度慢，在疲勞之前力量可以持續很長時間。

儘管很多專業健美運動員和形體小姐每天都要訓練腹肌，但通常會導致訓練過度。因此，除非是一天鍛煉上腹部，另一天鍛煉下腹部。對於一般人來說，腹肌鍛煉最好是每次不超過20分鐘，每週三次(隔天一次，如週一、週三、週五)，週末休息一天。

最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作，做2～3組就可以了，次數可以根據個人體重情況進行增減。訓練一段時間取得進步後，可以增加更多的組數，次數可以根據鍛煉採用的重量進行增減。因此，每次腹肌訓練進行6～25次是最佳選擇

想鍛煉腹肌的朋友一定要好好看看上面的方法，上述腹肌鍛煉方法是專家們研究得出的結果，大家可以一試。