有氧踏板操 踏出你的柔美身材

健身的項目有諸多的選擇，對於時下時尚女性來說，踏板操算是一項不錯的運動專案，適宜人群廣泛，只要掌握其中的要點跳起來就輕鬆多了，來學習下有氧踏板操，踏出你的柔美吧。

踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。

練踏板操的踏板一般長100釐米、寬35釐米、高8釐米。當然，踏板的高度也可以根據運動水準、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每週至少做3次操，3個月為一個週期。

很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔心沒有必要。據專家介紹，踏板操作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，不會令肌肉發達。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，在飲食得當的情況下，減脂的效果將更加明顯。

小編友情提示:

(1)要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝作用。有些人赤腳跳踏板操，這樣很容易損傷腳踝。

(2)每節課除了開始10分鐘的熱身和最後10分鐘的放鬆，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動相結合，做到動靜互補，增加新鮮感。

(3)練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應立即停止運動，合理休息。

上述介紹了踏板操的操作要領及舒服著裝的要求，不知大家是否掌握了呢，還等什麼趕緊踏起來吧。