“色”補荷爾蒙 健康美麗雙平衡

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荷爾蒙25歲開始減少

有時候，你有沒有覺得身邊的閨蜜忽然間就變漂亮了呢?有時候，你有沒有發現戀愛中的女人經常面色紅潤，看起來都要比以往更可人一些呢?沒錯，這些不是幻覺!女人身體內的荷爾蒙因素不僅僅只是關係到健康，一個漂亮的女人必定會有著恰如其分的荷爾蒙。荷爾蒙就好比女人體內的水分，流動即是靈動。水靈的女人離不開滋潤的荷爾蒙。

21~22歲是一個女人生命中最美麗的時光，這個時期的女人仿佛像欲熟的櫻桃般紅潤動人，同時也是女人分泌系統最頂峰的時期。然而好景不長，從25歲起，女人體內的荷爾蒙分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開始逐漸老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳。60歲時，女性荷爾蒙分泌量只有年輕時的1/5左右。換句話而言，“荷爾蒙”決定了你“青春”與否。

隨著社會節奏的加快，女性工作量逐漸增加，很多都市白領女性們即使還處在青春的尾巴上就開始慢慢的失去荷爾蒙。缺乏荷爾蒙，女人會變得暗淡無光。

下面和小編一起看看，你是否也缺乏荷爾蒙呢？同時怎樣平衡荷爾蒙，不讓它白白流失掉呢？

缺乏荷爾蒙的表現

失眠頭痛：失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不著。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴重影響日常生活。

月經不調：月經不是提前就是推後，並且經期過長。

皮膚衰老：皮膚鬆弛，日漸粗糙，毛孔也粗大起來，甚至連色斑也跳出來搗亂，鏡子中呈現出來的是標準的“黃臉婆”。

煩躁胸悶：心慌氣短、易激動甚至狂躁，會因為一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時很難控制自己的情緒。夜間睡覺時會因胸悶而被憋醒，嚴重時會出現血壓忽高忽低。

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有色食物促進女性荷爾蒙分泌

中醫認為，人是一個統一的有機體，五臟與五行、五味、五色是相生相剋的關係。不同顏色的食物，與人體的五臟六腑有著陰陽調和的關係，合理地搭配飲食，有助於提高荷爾蒙的分泌。腎、肝、脾各自有著比較偏愛的食物。

黃色食物健脾

脾偏愛黃色且有自然甜味的食物，如黃豆、南瓜、橘子、檸檬、玉米、香蕉等。黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌減少的症狀。黃色食物對消化系統也很有療效，同時，也對記憶力衰退有幫助。

黑色食物補腎

黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關係密切的新陳代謝和生殖系統功能。

可調節人體生理功能，刺激內分泌系統，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。

綠色食物補肝

綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發病。另外，還能保持體內的酸堿平衡，在壓力中強化體質。

健腎、健肝、健脾是恢復女性元氣的秘訣，其中健脾是極為重要的。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現不良狀況。因此，黃色的食物材料是補充荷爾蒙的原動力。

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平衡荷爾蒙的飲食方案

“飲食是健康的基礎。”既然如此，搞清楚飲食中是否含有保持身體平衡和健康，以及預防各種健康問題所需的營養物質就是非常重要的問題了。就針對這個問題，列出保持女性荷爾蒙分泌平衡的關鍵飲食方案，即“平衡荷爾蒙的飲食”：

A. 多食水果和蔬菜。

B. 多食絡合碳水化合物——如整粒的燕麥和黑米以及全麥麵包等。

C. 盡可能購買、食用一些綠色食品。

D. 多食含有植物雌激素的食品——包括小扁豆、鷹嘴豆、黃豆等豆類食物。

E. 食用一些油脂類食物，包括魚、堅果、種子和油類。

F. 減少從乳製品等食物中攝入的飽和脂肪的數量。

G. 要飲用足夠的液體。

H. 要增加纖維的攝入量。

I. 儘量避免食用添加劑、防腐劑，以及含有其他化學物質的食物，如人工甜味劑等。

J. 減少咖啡因的攝入量。

K. 減少飲酒量。

L. 少食糖。不僅是糖本身，還包括食物中所含有的糖分。