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幾種增強胸肌的運動方法

文章導讀

p> 要點:復原時肩胛骨略向中間擠,減輕肩關節的壓力。 這是一套強度較高的練習,每星期最多練兩次。斜板角度可以經常變換以刺激胸肌的不同部分。背肌練習要與此會練習協調進行,以求平衡。動作要慢,4560秒完成一組。 瞭解了這套增強胸肌的運動方法,你也可以鍛煉出迷人的胸肌曲線,讓你更能展示自己獨特的魅力。

很多人都希望自己擁有迷人的胸肌,但是並非人人都能天生擁有結實的肌肉,很多都是後天鍛煉出來的,下面小編給大家介紹幾種增強胸肌的運動方法。

一、上斜臥推(加強胸肌,肩肌前中部,肱三頭肌)

1、把斜板定在30度或再平一些。

2、屈膝,腳腕交叉。

3、握杠後打開固定,伸直雙臂,橫杠在腑上方。

4、向兩側屈肘放下橫杠,手腕在肘上方。

5、橫杠下降至兩肘與肩平行,用力上推復原。

15—30公斤,8—10次,2—4組。

要點:上推時輕輕把肩胛骨向中間擠,把注意力集中在胸部。

二、仰臥滑輪擴胸(加強胸肌)

1、把握柄裝在拉力器的下滑輪上。

2、仰臥於兩個滑輪之間,屈膝,兩腳平放地面,腹部收緊,胸略弓起。

3、握住握柄,但不要捏緊。兩肘微屈,姆指向上。

4、用胸肌力量把重量拉至胸上方,再慢慢復原。動作中肘關節角度不變。

5—10公斤,15次,3組

要點:如果保持身體姿勢有困難,試試把握柄套在小臂上做動作。

三、單臂站立滑輪擴胸(加強胸肌與肩肌前部)

1、側立於拉力器前,把握柄固定在高滑輪上。

2、兩腳分開站立與肩同寬,左手握柄右手插腰。

3、用腰腹力量保持脊柱直立姿勢,左臂上舉,屈肘90度,上臂與肩平行。

4、用胸肌力量把重量拉至胸前,慢慢復原。

5——10公斤,15次,3組

要點:復原時肩胛骨略向中間擠,減輕肩關節的壓力。

這是一套強度較高的練習,每星期最多練兩次。斜板角度可以經常變換以刺激胸肌的不同部分。背肌練習要與此會練習協調進行,以求平衡。動作要慢,45—60秒完成一組。

瞭解了這套增強胸肌的運動方法,你也可以鍛煉出迷人的胸肌曲線,讓你更能展示自己獨特的魅力。