如何運動最健康？運動量多大合適？

我們常說堅持運動能保持健康的體魄，但是如何運動才是最正確的方式呢？要根據每個人的身體狀況和年齡來綜合判斷，運動不當會起到相反的效果，所以要學會運動。

運動是健身手段。必要和適宜的運動將會使人保持體力，增加免疫力，而運動不當，不但對健康無益，甚至有害。中度及重度的運動可以增加免疫力，但是長久持續的運動卻會降低免疫力，因為長久持續的運動會降低免疫細胞的作用，免疫力一降低就會降低身體對於外來的細菌及病毒的抵抗力，就猶如打開了一扇窗讓外面的不好的東西進入一樣，如此一來就增加被感染的幾率，引起各種疾病。

那麼怎樣知道自己的運動量是否合適呢?下面介紹三種常用的檢測個體運動量的生物學指標。

1.體重體重受年齡、性別、遺傳、生活水準、體育鍛煉、健康狀況等因素的影響。

在鍛煉最初階段，體重呈下降趨勢，四周後開始回升，然後穩定在一定水準。如果次日晨起體重有所下降，則提示頭一天的運動量較大，身體機能尚未恢復;當體重出現漸進性下降時，說明你的運動量過大或提醒你是否患某種慢性消耗性疾病，對於青少年尤其應該關注其體重變化，以防止運動量不適對身體帶來的某些危害。如果你的體重持續上升，則表明你的運動負荷過低，消耗過少，運動量不夠。

2.心率心率變化有明顯的個體差異，受年齡、性別、機能狀態、運動程度、身體姿勢等多種因素影響。

一般次日晨脈一分鐘不超過三次變動，可判定頭天運動量較為合適：當超過了三次的變化範圍可認為頭天運動量過大，身體機能尚未恢復。在一段時間內，如果無影響心率變化的其他因素如情緒過分緊張、失眠、精神壓力過大，基礎心率大幅度的波動，反映運動者對運動量、強度產生不適，或患有某種疾病。運動後心率的恢復過程是評定身體機能能力的重要指標之一。一般小運動強度，運動後5～10分鐘時，心率較運動前快2～5次/10秒;大運動負荷，運動後5～10分鐘時，心率較運動前快6～9次/10秒。

3.血壓。

血壓在運動後即刻隨著心率的增加一般呈喇叭口形，即收縮壓上升，舒張壓下降;或收縮壓上升，舒張壓略下降或不變，均為正常。如果運動即刻後，脈壓增加程度偏小，或血壓呈梯形反應，即收縮壓和舒張壓有規律地不斷上升，均屬不正常反應。還有一種測定個人運動量的方法值得試一試。

1)睡眠睡眠1小時記0.85分。計算一下你每天睡幾個小時，就按這個單位的乘積記分。

2)靜止活動包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量最低，把消耗在這些活動上的時間加起來，每小時記1.5分。

3)步行如果是悠閒緩慢的散步，每小時記3分;如果是快步走，每小時記5分。

4)戶外活動慢跑每小時記6分。快跑每小時記7分;游泳、滑冰每小時記8分;各種球類運動和田徑運動每小時記9分;騎自行車每小時記4分;做體操、跳舞每小時記3分。

5)家務勞動每小時記5分。你一天的各項活動結束後，就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，設法增加活動量;如果你的總分數在45～60分之間，就說明你的運動量正合適;如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過度，對身體沒有更多的益處，是調整一下運動尺度的時候了。

以上三種是判斷運動量的最好指標，大家可以根據這個理論來檢測一下自己的運動量。