小編介紹運動量多少的飲食

我們小編之前介紹了運動前後的飲食，介紹了運動時間的包含方式，哪麼今天隨小編一起看看對於運動量來說的飲食情況。

【對於運動量來說】

1、運動量少於1小時

原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。

推薦：每15分鐘喝150~300毫升水。

2、運動量1-3小時

原則：中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。

推薦：可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾，水果乾，穀物營養棒，果凍。

3、運動量超過3小時

原則：較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。

推薦：每小時補充0.5升水，以及小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等含慢糖的食物。

小編提醒：運動的時間越長，我們身體的水份就耗費的越多，所以，時間越久，就越需要補充相應的水份。