秋季運動量力而行

隨著秋季的到來，晨練的人多了起來，舒適的氣候，使喜歡健身的人有更多機會與大自然親密接觸。但天津中醫藥大學第一附屬醫院骨傷科副主任醫師趙雪圓提醒，秋季運動一要注意運動項目，二要注意運動時間，運動方法不得當或過度運動都會給健康幫倒忙。

秋季運動這樣做：

要想通過運動健身增強骨質，應選擇在戶外慢跑等負重運動，除可通過曬太陽增加鈣質以外，也能適當給骨骼加壓，刺激細胞代謝。

有滑膜炎等膝關節骨性關節病的人群不適合打太極拳，否則會加重病情;游泳不適合骨質疏鬆人群。

秋季運動時間建議每週3次、每次超過半小時為宜。運動要循序漸進，根據身體的耐受程度逐漸加量，超過個人的運動能力則容易出現關節和肌肉損傷。

如果運動半途而廢，過了一兩個月又開始健身，應稍微減量運動，以減輕大運動量帶來的身體不適反應。