健康糾結第196期：睡硬板床有沒有保健功能？

寡人的娘有腰椎間盤突出的毛病，聽說睡硬板床有助於緩解腰痛，就把家裡的床換成了木板的，上面只鋪了薄薄的被褥和床單。然而，睡慣了有床墊的床，娘在硬板床上翻來覆去，怎麼也睡不著，幾個晚上下來，不僅腰痛沒好，反而更難受了，而且徹夜難眠。但是，即便如此，娘也依然信奉硬板床可以治療腰椎間盤突出，讓寡人看在眼裡疼在心裡。本期就讓我們來糾結一下，究竟硬板床有沒有如此強大的保健功能。

本期話題：睡硬板床有沒有保健功能？

本期出場人物：寡人的娘

平均而言，我們一生有三分之一的時間是在床上度過。睡眠品質高低與使用的床墊是否能給人舒適感有重要關係，而舒適感與身體相關肌肉是否能得到充分放鬆有關。硬板床究竟能夠給身體帶來怎樣的體驗呢？

■硬板床保健之說從何而來？

根據人體構造，脊柱是人體的中軸和“大樑”，如果在外傷或長時間勞累等因素長期誘發下，椎骨間的椎間盤中央髓核突破纖維環向後移位，壓迫神經根引起腰腿疼痛、麻木，導致腰椎間盤突出症。而且腰椎越是往下，負重越大。當人體平臥時，體重由頭、頸、臀、下肢及足跟共同分擔，脊腰段受力大大減輕。如果睡軟床，人躺下床墊就會變形，尤其是仰睡，會增加腰椎的生理彎曲度，影響骨骼和肌肉的發育，長期下去，脊柱周圍韌帶和椎間各關節負荷過重，會引起腰部下沉，勞損，椎間盤突出等。

此外，常睡硬板床，還能增強皮膚功能，且通過對皮膚的刺激，改善肝腎胃腸等臟器功能，防治便秘、腸癌、腦出血等多種臟腑疾患，同時還能防止脊柱彎曲，幫助糾正白天造成的脊椎“不正”，防青少年駝背等保健功效。

■睡硬板床致腰痛是怎麼回事？

我們看到，睡硬板床的確有許多保健養生的功能，但是如果睡出了腰肢酸痛，那就要提高警惕了。其實，睡硬床板指的不是一味盲目地睡木板床，而是指床墊不能選太軟的，要有適當的硬度。當我們使用木板床墊時，身體支撐面積太小，支撐力的分佈不均勻，主要受力點受力較離散，易出現腰部懸空現象，這樣不但不能起到護脊作用，而且由於長時間的肌肉緊張、收縮，容易導致肌肉疲勞、酸痛，長久可至勞損。

所以說硬床雖好，也要硬的適度，理想的床應當硬適中，以在木板床上鋪墊約10釐米厚的棉墊的軟硬度為最佳。這樣厚的棉墊能適應人體表面曲線的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，對睡眠和健康都有益處。

■寡人教你選擇適合自己的床

要知道你的床適不適合自己的身體，自測一下就知道。上好的床有二個標準：第一，無論處於哪種睡眠姿勢，脊柱都能保持平直舒展。第二，床與身體接觸面的壓力分散，以求平均。此外選床時，還要注意其高度。床鋪的高度一般約40~50釐米為好，即略高過就寢者膝蓋，這樣上床方便人們上下床。且床鋪宜稍寬大，其長度比就寢者長20~30釐米，寬度比就寢者寬30~40釐米，這樣睡覺時可以伸縮活動，筋骨舒展，有利氣血流通，消除疲勞。

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