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學游泳的步驟

文章導讀

現在生活水準提高了,肥胖,高血脂,心腦血管疾病的發病率居高不下。這些疾病之所以發病率高,跟人們缺少運動有著很大的關係。就健身來說,像游泳之類的有氧運動,效果是最好的。很多人不會游泳,但是可以學習,那麼學游泳的步驟都有哪些?

學游泳的步驟有如下幾種:

1,首先是學習如何在水中漂浮,方法是在水中先固定好一個柱子,然後用手扶著柱子,將頭慢慢進入水中,要憋足氣,然後慢慢的把頭抬起來,換氣,雙腿也逐漸抬起來,這就是一個漂浮的過程。

2,學習八米漂,前面的漂是扶柱子,八米漂是不扶,什麼也不扶。先蹲在水裡憋好氣,慢慢把腦袋放在水裡,腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。

3,學習蹬腿,蹬腿的步驟;先收腿翻腳蹬,也是先憋好氣,把腦袋放水裡,腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。

4,學習劃臂,劃臂的步驟;預備是兩手夾住耳朵,手掌向外成45度角,劃的同時小臂儘量往高抬,小臂在胸前夾緊,最後回到預備的動作。也是先憋好氣,腦袋放水裡,手做前面的動作就行了。注意,手動時,腿不動。

臂部動作:

外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。

內劃。掌心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。

前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

5,學習換氣,換氣的時候先做劃臂的動作,做到手掌向外成45度角時,腦袋向上抬頭換氣,先把氣呼出去,然後迅速的吸回來完成了換氣。在換氣的同時還做劃臂的動作。做完一個動作數3個數再做下一個動作。先憋好氣,把腦袋放水裡。就完成了換氣。換氣時腳不動。

腿部動作:

收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。

夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

學游泳的步驟就是以上幾種。游泳初學者需要注意,為了確保學習游泳的安全,需要佩戴游泳圈,在學習的過程中,要掌握好學習要領,有充分的耐心進行學習。同時在學游泳之前,要進行一定的準備活動,防止因為用力不當或是準備不足而發生腿腳抽筋的情況。