男性健康

男士的減肥方法

文章導讀

不要認為減肥是女士朋友們的專利,有些男生對自己的身材要求也是很高的。男士減肥的方法對於很多想減肥的男士來說,可能並不多人知道,但是這種方法的效果是很顯著的,只要大家堅持的做下去的話,就會當看到自己想要的效果。減肥肯定要使用一些正確的方法,男士減肥也不例外。

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如果在減肥的過程中利用節食來幫助減肥的話,對身體就會造成營養不足的情況,這樣的方法是不允許的,因為對健康造成了威脅。正確的男士減肥方法在下面有介紹,大家可以看看。

椅式

效果:主要伸展肩部與胸部,並能加強腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。

動作要領:自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿併攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時,兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點,直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內收,使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。

月式:

效果:拉伸腹股溝的同時,放鬆緊張臀部,並能加強兩臂與兩腿的力量。

動作要領:兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側,形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣,在伸直左腿的同時用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體後彎,保持該姿勢約30-60秒,然後換另一側重複練習,每側練習兩次。

戰士式:

效果:拉伸肩部和臀部,加強整個軀幹的力量。

動作要領:接上個體式,雙臂下落,左腳趾轉向左側,吸氣,兩臂從身體兩側向上伸展,掌心相對,兩肩下沉,挺直軀幹,使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒,然後換另一側重複練習。

橋式:

效果:拉伸胸部,頸部,脊柱以及臀部。

動作要領:仰臥於墊子上,兩膝彎曲,兩腳間距與髖同寬,兩腳平放於墊子上。兩臂放在體側,掌心向下。吸氣,雙腿穩定使臀部向上抬起,膝部保持不變,收緊大腿內側和後側肌肉,讓身體像橋一樣拱起,肩胛放鬆內收。保持該姿勢約30-60秒鐘,每次呼吸一次,臀部都要隨之抬高一點。隨著最後一次呼氣,臀部還原初始位置,重複練習3-5次。

上面就是向大家介紹了關於男士減肥方法,相信很多減肥的男士看到這個之後,又會有新的定制計畫了。使用合適正確的減肥方法,在減肥的過程中是很重要的。不要隨便聽信一些民間的偏方可以幫助減肥,這樣的做法是冒險的。