健身方法沒選對 再多努力也白費

健身已經成為現代人追求健康體魄的最受歡迎的方式，可是很多人卻在努力之後看不到任何效果，專家提示，這些都與你的健身方法有關。

誤區一：忽略對自己身體狀況的評估。對自己的身體狀況瞭解得越詳細，才能制訂出更適合你的健身計畫。比如，你知道自己的身體脂肪指數和心率嗎?如不知道，那就趕快請健身教練為你做個測試，然後針對測試的結果對自己的健身計畫進行調整。

誤區二：以數值變化來評判健身效果。體重數字下降的確是一件振奮人心的事情，但這並不能真正說明問題。因為體重的減輕不能反映你身體內肌肉和脂肪的關係。肌肉占的體積比脂肪少，所以你完全有可能看起來瘦了，體內的脂肪減少了，但體重卻增加了。所以說，數字並不能說明一切。

誤區三：沒有確定的健身目標。設定一個期待值，對你實施整個健身計畫有著重要的作用。因為挑戰和可評估性可以幫助你將計畫堅持到底。科學地制定一個訓練計畫，如一個月內減掉2公斤，或者腰圍減少2釐米，在鍛煉時始終把它記在心裡，你會更有動力。

誤區四：注重有氧運動，忽視力量訓練。力量訓練有利於增加肌肉群，這些肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此，如果你身體裡的肌肉群數量增加了，即便你只是在休息中，消耗的熱量也會相應地增加。你若能把有氧運動和力量訓練兩者結合在一起，那一定能獲得更好的效果。

生命在於運動，運動帶來健康，希望大家根據自身情況，選擇適合自己的健身方法，達到健康美麗的目標。