知道簡單的步行健身方法嗎？

步行健身的支持者越來越多。這是因為，走路簡單易行，並且能夠強身健體。但有關專家建議，一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡路里的熱量，這正好與走10000步所消耗的熱量大體相當。

然而這實在不是一件輕鬆事。“健走”的創造者、美國《戶外健身》雜誌總編指出，步行健身其實並不需要走很長的路，有4種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節省時間：

斜坡運動：走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度：如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然後中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

“鐘擺”手臂：彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。

借助手杖：你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%至45%的熱量。

遛狗：在家圈養了一天的狗，出門後格外興奮，總是嫌主人走得慢。狗通過拴狗繩子，給你拉力非常有效，比一般的走要消耗50%以上的體力，這要看您的狗的大小強壯。