健身方法“倒著走”的好與不好

我們在公園或者樹林鍛煉的時候，總會有一些老人採用倒著走的方法鍛煉身體，並且還津津有勁的“嘿咻嘿咻”，呵呵，你也會覺得很高興，運動的氣勢很快被調動起來，但是健康網健康使者說老人這種“倒著走”的健身方法不是全方面的好，這樣鍛煉的時候要注意一些問題。

雖然倒著走有諸多好處，但高齡老人及患有心血管疾病的人並不適合倒著走。 倒著走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。

另外，後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。

不過，倒著走並非想走就走，它還有不少注意事項。首先要有參照物，初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落，要先用腳趾著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，保持整體平衡，這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。 在人多車多的地方、低窪不平的路上也不宜行走，以免摔倒及發生事故。在公園或樹林進行鍛煉，一定注意周圍的樹、石頭，以免跌倒或撞傷。

倒著走雖然好但並不是適合所有的人，而且注意的事項也不少，喜歡倒著走的朋友可以參考一下此文，會對有你很大幫助的!