孕40周注意事項 坐月子營養補充很重要

導讀：孕婦產後即面臨兩大任務：一是產婦本身身體恢復;二是哺乳，餵養寶寶。兩個方面均需要營養，因此飲食營養對於月子裡的產婦尤其重要。

月子裡各營養素需求量

研究表示，在產後一年內，哺乳婦女每日需要熱量3200千卡，蛋白質90一100克，鈣2000毫克，鐵15一18克，維生素A 3900國際單位，維生素B11.6毫克，維生素B21.6毫克，尼克酸16毫克，維生素C150毫克。

月子裡的營養特點

要滿足月子裡婦女營養素的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點：

1.增加餐次 每白餐次應較一般人多，以5—6次為宜，這是因為餐次增多有利於食物消化吸收，保證充足的營養。產後胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進食過多過飽，反而增加胃腸負擔，從而減弱胃腸功能。如採用多餐制則有利胃腸功能恢復，減輕胃負擔。

2.食物應幹稀搭配每餐食物應做到幹稀搭配。幹出門。食鹽的用量亦根據情況而定，如果產婦水腫明顯，產後最初幾天以少放食鹽為宜;如孕後期無明顯水腫，則無需淡食。

3.要注意調護脾胃、促進消化 月子裡應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物，如山藥、山楂糕(片)、大棗、蕃茄等。

月子裡的飲食要點

一般而言，凡含有營養的食物，月子裡均可食用，如各種肉食、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆製品等，均無特殊禁忌。具體而言，下面一些食物不應缺少：

1.雞蛋 雞蛋中蛋白質及鐵含量較高，並含有許多其它營養素，且容易被人體吸收利用，還無明顯的“滯胃”作用、對於產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋的吃法可採用多種形式、如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3個為宜。一次吃得太多胃腸吸收不全，既不經濟，對身體也無補益。

2.營養湯 雞湯味道鮮美，能促進食欲、增加乳汁分泌以及有利於產婦身體康復。也可以用燉豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

3.紅糖 含鐵量比白糖高l一3倍。婦女產後失血較多，吃紅糖可以促進生血。紅糖性溫，有活血作用，對於產後血虛多淤生巡病特點尤為適合，能促進淤血排出及子宮復舊。

4.新鮮水果 新鮮水果色鮮味美，能促進食欲，還具有幫助消化及排泄作用，產婦每日可適當吃一些。

5.米粥 稀飯或小米粥除含多種營養成分外，還含較高的纖維素，有利大便排出。米粥質爛，並含有較多水分，有利於消化及吸收。

6.掛麵 掛麵營養較全面，在場中加入雞蛋，食用方便，富有營養且易消化。

7.蔬菜 蔬菜含有多種維生素，尤其要多食綠葉蔬菜。

月子裡對於生冷食物應子禁忌。除水果外，生食不易消化吸收，對產婦不利。一些冷食、冷飲，如西瓜、冰棒、霜淇淋等應少食或不食，因為冷類食物有促進血凝作用，與產後多淤的體質是不相符合的，會出現惡露不下或不盡，產後腹痛、身痛等多種疾病。

對於辛熱類食物亦應少食。如前面所講的蔥、薑、大蒜、辣椒、花椒等在做調味料時，宜少放，因為過食有生熱之弊;特別對於平素喜食辣椒者，更應注意。