呼啦圈健身適可而止或致腹腔內臟器移位

問：我妻子最近在減肥，聽說轉呼啦圈效果不錯，她每天要轉20多分鐘，轉得肌肉酸痛。她平時腰不大好，我勸她用別的方法，她也不聽。請問進行呼啦圈健身應該注意什麼?

答：呼啦圈運動能夠鍛煉腰腹、臀部及腿部肌肉，並有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。由於器械輕便，活動起來占地不大，這項運動在很多國家得到推廣。

轉呼啦圈主要靠腰部用力，能使腰肌、腹肌、側腰肌等部位得到充分的運動，堅持鍛煉可以達到收緊腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、骨質疏鬆、高血壓、心臟病患者是不適宜此項運動的。另外，在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，拉伸韌帶，避免扭傷。

由於轉呼啦圈需要大幅度地活動腰部，因此運動量一定要控制好。之前在南京就曾發生因轉呼啦圈過度而傷及內臟的例子。人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變。胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但也有可能因為大範圍的轉身運動引起損傷。

還有些人特地挑選較重的呼啦圈，以為這樣效果更好。但花較大的力氣進行短暫的劇烈運動，只屬於無氧運動，除了換來肌肉的酸痛，並不能達到減肥的效果。只有持續不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。想達到減肥的目的，建議每週進行有氧運動3次，如跑步、有氧操，每次至少40分鐘，心跳達每分鐘130次。轉呼啦圈一般是達不到這個運動量的，可以作為日常的輔助項目進行練習。每週4次，每次2至3組，每組2至3分鐘，組間休息2至3分鐘。